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2019年12月19日

攀巖的基本技巧

攀巖的基本技巧主要是指手法和腳法兩個(gè)方面。

1.攀巖的手法

其中攀爬中用手的根本目的，是使身體向上運(yùn)動和盡量貼近巖壁。巖壁上的支點(diǎn)形狀很多，常見的有幾十種。攀爬者對這些質(zhì)點(diǎn)的形狀要熟悉，知道對不同支點(diǎn)手應(yīng)抓何處，如何使力，根據(jù)支點(diǎn)上突出(或凹陷)的位置和方向，有摳、捏、拉、拽一些、握、推等方法。但也不要拘泥，同一支點(diǎn)可以有多種抓握方法。

攀登中手指的力量十分重要，平?？捎弥肝論?、引體向上、指掛引體向上、提捏重物等方法練習(xí)。現(xiàn)在一些高手已能達(dá)到單指引體向上的力量水平。在攀登較長路線時(shí)可選擇容易地段，兩只手輪流休息。

2.攀巖的腳法

腳法是講求在攀爬中腳步動作的運(yùn)用，包括踩腳點(diǎn)、換腳等的技術(shù)，其中換腳的正確方法是要保證平穩(wěn)，不增加手上的負(fù)擔(dān)。以從右腳換到左腳為例，先把左腳提到右腳上方，右腳以腳在支點(diǎn)上最右側(cè)為軸逆時(shí)針(向下看)轉(zhuǎn)動，把支點(diǎn)左側(cè)空出來，而體重還在右腳上;左腳從上方切入，踩點(diǎn)，右腳順勢抽出，體重在過度到左腳。

攀巖是一項(xiàng)鍛煉綜合素質(zhì)的運(yùn)動，不僅可以獲得驚人的勇氣、過人的力量、極好的柔韌性，更可以提高耐力和判斷力，使人在激烈競爭、紛繁紊亂的都市生活中應(yīng)付自如。在巖壁上攀爬時(shí)，生活簡單得只徒手攀巖剩下自己。

徒手攀巖就是不加輔助攀巖工具和保護(hù)措施的攀巖運(yùn)動，因而具有極大的危險(xiǎn)性，名列世界十大危險(xiǎn)運(yùn)動之列。但是，徒手攀巖正以其特有的魅力，突出的個(gè)性感染著人們，參與攀巖，會讓人在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

攀登巖石峭壁時(shí)身體要自然放松，以3個(gè)支點(diǎn)穩(wěn)定身體重心，而重心要隨攀登動作的轉(zhuǎn)換移動，這是攀巖能否穩(wěn)定、平衡、省力的關(guān)鍵。要想身體放松就要根據(jù)巖 壁陡緩程度，使身體和巖壁保持一定距離，靠得太近，會影響觀察攀巖路線和選擇支點(diǎn)。但在攀登人工巖壁時(shí)要貼得很近。在自然巖壁攀登時(shí)，上、下肢要協(xié)調(diào)舒 展，盤眼要有節(jié)奏，上拉、下登要同時(shí)用力，身體重心一定要落在腳上，保持面向巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁、三點(diǎn)固定支撐、直立于巖壁上的攀登姿勢。

一個(gè)優(yōu)秀攀巖運(yùn)動員的攀登技術(shù)發(fā)揮得好壞，關(guān)鍵是兩腿的力量是否能充分利用。只靠手臂力量攀登不可能持久。腳的動作要領(lǐng)是，兩腿外旋，大腳趾內(nèi)側(cè)貼近巖 面，兩腿微屈，以腳踩支點(diǎn)維持身體重心，在自然巖壁支點(diǎn)大小不一和方向不同的情況下，要靈活運(yùn)用。但要切記，膝部不要接觸巖石面，否則會影響到腳的支撐和 身體平衡，甚至?xí)斐苫摱瓜ゲ渴軅?。另外，在用腳踩支點(diǎn)時(shí)，切忌用力過猛，并要掌握用力的方向。

驚險(xiǎn)刺激是攀巖最根本的特點(diǎn)，而其能充分滿足人們要求回歸自然、尋求刺激，并從中挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我的欲望，又是她深受人們喜愛的根源。她正以自己特有的魅力、突出的個(gè)性感染著人們。

參與攀巖，會讓您在與懸崖峭壁的抗衡中學(xué)會堅(jiān)強(qiáng)，在與大山的擁抱中感受寬容，在征服攀登路線后享受成功與勝利的喜悅。

由于攀登者在巖壁上穩(wěn)如壁虎、嬌似雄鷹，她又是一項(xiàng)極具美感和觀賞性的運(yùn)動，被許多人譽(yù)為“巖壁芭蕾”。

攀巖絕不是一項(xiàng)追逐時(shí)髦的貴族運(yùn)動。雖然為了保證安全，你需要質(zhì)地良好的專用繩索，但是你并不一定需要名牌的登山鞋和運(yùn)動服。

只要穿上合腳的普通球鞋和耐磨的衣褲，再加上一腔勇氣和熱情，你就可以投身其中了，而且攀巖也并不一定要選擇崇山峻嶺，百八十尺小山也能讓你親近自然。因?yàn)闊o論如何，攀巖的過程永遠(yuǎn)是手腳并用、踏踏實(shí)實(shí)，它會讓你看見自己平日里的浮躁和軟弱寡斷，在巖石面前你沒有必要也不可能投機(jī)取巧、弄虛作假。

你上不著天，下不著地的時(shí)候，往上看以怵，向下看眼暈，是能勇往直前還是索性回去?人們常有一句戲言：在底下仰望巖石的感覺真好，把它踏在腳下感覺更好，上不去下不來的感覺也很好。

攀巖運(yùn)動的特點(diǎn)，攀巖運(yùn)動中的室內(nèi)攀巖屬于極限運(yùn)動。現(xiàn)在很多地方都有室內(nèi)攀巖館，人們可以在周末假日去體驗(yàn)攀巖登山的感覺和挑戰(zhàn)一下極限運(yùn)動。生活在喧囂的都市中，又正值冬日，令人難得有機(jī)會去享受戶外攀巖的樂趣。但是現(xiàn)在已經(jīng)開始流行起室內(nèi)攀巖，讓我們能在城市中體驗(yàn)征服自然的感覺。

據(jù)了解，室內(nèi)攀巖是通過攀登人工設(shè)計(jì)高度、難度不等的巖壁(通常6—8米高)來完成攀巖的體驗(yàn)。室內(nèi)巖壁上布滿可以隨意改變位置的巖點(diǎn)。這些人工巖點(diǎn)形態(tài)和大小不等，初練者可以選擇大一些的巖點(diǎn)，而掌握了一定的技巧后，就可以選擇那些小巖點(diǎn)以增加難度，鍛煉臂力。

活動的巖點(diǎn)還可以改變攀登的路線，當(dāng)然，無論是選擇巖壁、巖點(diǎn)還是路線，“循序漸進(jìn)”都不失為一種聰明的決策。

在攀巖的過程中我們可以學(xué)到很多東西，無論是勇氣，還是毅力，都是一個(gè)人成功的必要前提，所以說只要你能攀巖的過程中感悟到這項(xiàng)運(yùn)動的真諦，所獲得的價(jià)值是不可估量的嗎，而且現(xiàn)在人生活壓力那么大，這也是一種很好的可以釋放壓力的運(yùn)動。

結(jié)語：攀巖可以增強(qiáng)人的進(jìn)取心，因?yàn)樗倪\(yùn)動特性就是不斷攀登，最后到達(dá)終點(diǎn)，所以說一種對身心都非常有益的運(yùn)動，現(xiàn)在在國內(nèi)也有很多的攀巖愛好者，他們聚集在一起，組成了各種俱樂部什么的，給自己的生活進(jìn)行一種調(diào)劑。

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